退職したからこそ出来た生活リズム改善プロジェクト【睡眠負債】

2021年末に会社を退職してから、優先度の高い取り組みのひとつが「生活リズムを整える」ことでした。

通常なら会社員のほうが規則正しい生活を送れるはず・・だと思うのですが、私の場合は全くの逆パターン。

今後、仕事のパフォーマンスを上げるために、特に睡眠について退職後に始めたことを書きたいと思います。

会社員時代の生活リズム

私は、若い頃に夜型生活を送っていた影響で、すっかり夜型体質になっていました。

そんな状態で会社員になったのですが、始めは緊張や新鮮味もあって普通に寝起きできていました。

しかし・・

入社から1年過ぎるころには、昼間の強烈な眠気と、夜の頭冴えまくりで寝れない状態が日常になっていたんです。
会社員だった15年の間には様々な出来事もあり、ストレスや環境の悪影響も重なって入社5年目以降は想像以上に厳しい日々を過ごしていました。

睡眠時間は通常3時間〜5時間。
週末は10時間〜12時間以上。

会社から帰宅してそのままベッドに入ってみても、ゴロゴロするだけで気づくと外が明るくなっていることもありました。
週末は寝て終わる、を体現していました。

もちろん改善のため色々なことを試したのですが、結果的には睡眠クリニックでもらったお薬でギリギリ耐えていた感じです。

そんな中で、2020年は世界が自粛モードに。
私の会社でも時短や休業などが一時期あり、その分眠れたので少しだけ仕事が楽になりました。

独立を控える中で考えたこと

それからしばらくして、私は独立を決意するのですが、その時思ったのは

という考えでした。

一方で「人間として本当に完全な夜型に移行して良いのだろうか？」という迷いもあったため、有給消化期間に試してみることにしました。

17時に寝て、深夜2時に起きる

というサイクルでやってみました。
「夜ふかし型」ではなく「超早起き型」の夜型生活です笑
病院・買い物・役所・訪問・株取引・クライアントの対応・・などなど総合的に考えると朝方に寝る「夜ふかし型」は難しいので、「超早起き型」が行けそうだと思ったからです。

3日くらい順調で、すこぶる体調も気分も良好。
この結果から、寝起きに関係なく「深夜に頭が回る」ということがわかりました。

寝起きだから頭が回らないのではなく、朝だから回らないという仮説で進めていきます。
思い返してみれば、子供のころから午前中はボーっとしていたので、元々が夜型人間かもしれません。

しかし、その後は・・やはり決めた時間（17時）に眠れなくなってきました。

ここでふと、寝る時間や起きる時間・睡眠時間でなく

起きている時間の長さ

が重要なのではないか？と思い始めました。

会社員時代は、毎日20時間前後起きている日々を送っていたので、どんなに睡眠不足でも

起きてから20時間経たないと眠れない

ことに気づいたのです。

1日を14時間で終わらせる計画

睡眠負債についてとある医師の記事によると

毎日目覚ましなしで自然に起きるまで寝ることを続ければ、2週間から1ヶ月で睡眠時間が徐々に縮んでいき解消に向かう

のだそうです。

そうすると、最終的に自分にとって必要な睡眠時間がわかるのだとか。
自分だけの最適な睡眠時間、ぜひとも知りたい情報です。

この時点で改善ポイントをまとめると

・睡眠負債を解消 → 好きなだけ寝る必要がある
・リズムを正す → 起きている時間を縮める必要がある
・夜間〜早朝に起きるサイクルにする → 睡眠負債の改善と共にずらしていく

睡眠負債の解消のために、まずは

「好きなだけ寝る」

そして同時に、起きている時間を縮めるために

「14時間だけ起きる」

という計画にしました。

14時間にした理由は、理想とする睡眠時間を仮で「8時間」とした場合に残りが16時間。
今の私は寝付きに1時間以上かかるので2時間はベッドでごろごろすると仮定して14時間だけ日常を過ごして、後はベッドに入る。
という流れです。

今まで一日が20時間ある前提の生活をしていたので、食事のタイミングなどを調整して14時間しかない状態に慣れていき、その代わりに「好きなだけ寝る」というイメージです。

そして、試してみて心の底から絶望しそうになりました・・
なぜって、1日がこんなに短いなんて信じられませんでした笑
これまでより6時間も少ないのです。
ちょっと集中して仕事すると、あっという間に半日過ぎています。

それにしてもこんな生活、退職しないと絶対にできない計画です笑
退職したからこそできる、生活リズム改善チャレンジです。

14時間チャレンジを継続中

現在これを書きながらも、14時間チャレンジを1週間以上続けています。

今のところ連続して10時間以上寝ています笑

10年以上の睡眠負債なので数ヶ月以上かかる気もします。
時間が使えなくてもったいない気持ちになりますが、今までが起きすぎだったので仕方ありません。

早く自分の最適な睡眠時間に辿り着きたいですね。

今回の試行錯誤で、起きている時間に視点を変えたおかげで変な迷いはなくなりました。

でも頭の片隅に

「20時間起きて12時間寝るというサイクルを昼夜関係なくサイクル化する」

という妙案もあるのですが、誰か似たようなこと実践した人いないかな・・・笑

とにかくしばらくは続けてみて何か進捗があればまた、書きたいと思います。